Pila ka de-lata nga tuna ang angay nimong kan-on sulod sa usa ka bulan?

Ang de-lata nga tuna usa ka sikat ug sayon ​​nga tinubdan sa protina nga makita sa mga pantry sa tibuok kalibutan. Apan, tungod sa nagkadako nga kabalaka bahin sa lebel sa mercury sa isda, daghang mga tawo ang naghunahuna kung pila ka lata sa de-lata nga tuna ang luwas nilang kan-on matag bulan.

Ang FDA ug EPA nagrekomendar nga ang mga hamtong makakaon og hangtod sa 12 ka onsa (mga duha ngadto sa tulo ka serving) nga isda nga ubos og mercury kada semana. Ang de-lata nga tuna, ilabina ang light tuna, kanunay nga giisip nga usa ka low-mercury nga kapilian. Bisan pa, importante nga mailhan ang mga klase sa de-lata nga tuna nga anaa. Ang light tuna kasagaran ginama gikan sa skipjack tuna, nga mas ubos sa mercury kon itandi sa albacore tuna, nga adunay mas taas nga konsentrasyon sa mercury.

Para sa balanseng pagkaon, girekomendar nga dili molapas sa 6 ka onsa nga albacore tuna kada semana, nga mga 24 ka onsa kada bulan. Sa laing bahin, ang de-lata nga light tuna mas daghan, nga adunay maximum nga 12 ka onsa kada semana, nga mga 48 ka onsa kada bulan.

Kon magplano ka sa imong binulan nga de-lata nga konsumo sa tuna, hunahunaa ang paglakip sa lain-laing mga tinubdan sa protina aron masiguro ang balanseng pagkaon. Mahimo kining maglakip sa ubang klase sa isda, manok, legumes, ug mga protina gikan sa tanom. Usab, pagbantay sa bisan unsang mga pagdili sa pagkaon o mga kondisyon sa panglawas nga mahimong makaapekto sa imong konsumo sa isda.

Sa laktod nga pagkasulti, samtang ang de-lata nga tuna usa ka masustansya ug magamit nga pagkaon, ang kasarangan mao ang yawe. Aron makab-ot ang balanse, limitahan ang albacore tuna ngadto sa 24 onsa kada bulan ug ang light tuna ngadto sa maximum nga 48 onsa kada bulan. Niining paagiha, imong matagamtaman ang mga benepisyo sa de-lata nga tuna samtang gipakunhod ang potensyal nga risgo sa panglawas sa pagkaladlad sa mercury.