Pila ka de-latang tuna ang imong kan-on sa usa ka bulan?

Ang de lata nga tuna kay popular ug sayon nga tinubdan sa protina nga makita sa mga pantry sa tibuok kalibotan. Bisan pa, tungod sa nagkadako nga mga kabalaka bahin sa lebel sa mercury sa mga isda, daghang mga tawo ang naghunahuna kung pila ka mga lata sa de-latang tuna ang luwas nga kan-on matag bulan.

Girekomenda sa FDA ug EPA nga ang mga hamtong luwas nga makakaon hangtod sa 12 ka onsa (mga duha hangtod tulo ka servings) nga adunay ubos nga mercury nga isda matag semana. Ang de-lata nga tuna, ilabina ang gaan nga tuna, kasagarang giisip nga usa ka opsyon nga ubos ang mercury. Bisan pa, hinungdanon nga mailhan ang mga klase sa de-latang tuna nga magamit. Ang light tuna sagad ginama gikan sa skipjack tuna, nga mas ubos sa mercury kon itandi sa albacore tuna, nga adunay mas taas nga mercury concentrations.

Para sa balanse nga pagkaon, ginarekomendar nga indi magsobra sa 6 ka onsa sang albacore tuna kada semana, nga mga 24 onsa kada bulan. Sa laing bahin, ang de-lata nga light tuna mas manggihatagon, nga adunay labing taas nga 12 ounces kada semana, nga mga 48 ounces kada bulan.

Kung nagplano sa imong binulan nga pagkonsumo sa de-latang tuna, hunahunaa ang pag-apil sa lainlaing mga gigikanan sa protina aron masiguro ang balanse nga pagkaon. Mahimong maglakip kini sa ubang mga klase sa isda, manok, legume, ug mga protina nga nakabase sa tanum. Usab, pagmatngon sa bisan unsang mga pagdili sa pagkaon o kahimtang sa kahimsog nga mahimong makaapekto sa imong konsumo sa isda.

Sa katingbanan, samtang ang de-latang tuna usa ka masustansya ug daghang gamit nga pagkaon, ang pagkamakasaranganon mao ang yawe. Aron mabalanse, limitahan ang albacore tuna ngadto sa 24 ounces kada bulan ug light tuna ngadto sa maximum nga 48 ounces kada bulan. Niining paagiha, matagamtam nimo ang mga benepisyo sa de-latang tuna samtang gipamubu ang potensyal nga peligro sa kahimsog sa pagkaladlad sa mercury.