Ang Canned Tuna usa ka popular ug sayon nga gigikanan sa protina nga nakit-an sa mga pantries sa tibuuk kalibutan. Bisan pa, uban ang nagtubo nga mga kabalaka bahin sa mga lebel sa mercury sa mga isda, daghang mga tawo ang naghunahuna kung pila ang mga lata sa de-latang tuna nga luwas sila sa pag-ut-ut matag bulan.
Girekomenda sa FDA ug EPA nga ang mga hamtong luwas nga mokaon hangtod sa 12 onsa (mga duha hangtod tulo nga servings) sa mga isda nga low-mercury matag semana. Canned Tuna, labi na ang light tuna, kanunay nga giisip nga kapilian sa usa ka low-mercury. Bisan pa, hinungdanon nga magkalainlain tali sa mga matang sa de-latang tuna nga magamit. Ang light tuna sagad nga gihimo gikan sa SKIPJACK TUNA, nga mas ubos sa mercury itandi sa Albacore Tuna, nga adunay mas taas nga konsentrasyon sa mercury.
Alang sa usa ka balanse nga pagkaon, girekomenda nga pagaut-uton nimo ang mga 6 ka onsa sa Albacore Tuna matag semana, nga mga 24 ka onsa matag bulan. Sa pikas bahin, ang de-latang light tuna usa ka labi ka manggihatagon, nga adunay labing taas nga 12 onsa matag semana, nga mga 48 onsa matag bulan.
Kung giplano ang imong binulan nga pag-canned tuna nga konsumo, hunahunaa ang paglakip sa lainlaing mga gigikanan sa protina aron masiguro ang usa ka balanse nga pagkaon. Mahimo nga maglakip kini sa ubang mga lahi sa isda, manok, legumes, ug mga protina nga gipasukad sa tanum. Ingon usab, pagbantay sa bisan unsang mga pagdili sa pagdiyeta o mga kahimtang sa kahimsog nga mahimong makaapekto sa imong pagkonsumo sa isda.
Sa katingbanan, samtang ang Canned Tuna usa ka sustansya ug daghang pagkaon, ang kasarangan mao ang yawi. Aron maigo ang usa ka balanse, limitahi ang Albacore Tuna hangtod sa 24 ka onsa matag bulan ug light tuna hangtod sa labing taas nga 48 onsa matag bulan. Niini nga paagi, makatagamtam ka sa mga benepisyo sa de-latang tuna samtang gipamubu ang potensyal nga peligro sa kahimsog sa mercury nga pagkaladlad.
Post Oras: Jan-13-2025