Ang Canned Tuna usa ka popular nga staple sa pantry, nga nailhan tungod sa kasayon niini ug kaarang. Apan daghang mga tawo ang nahibulong: Maayo ba ang Tuna nga Tuna? Ang tubag usa ka dako nga oo, nga adunay pipila ka hinungdanon nga mga konsiderasyon.
Una ug labing una, ang de lata nga Tuna usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina. Ang usa ka pagserbisyo makahatag mga 20 ka gramo nga protina, nga naghimo kini usa ka maayo nga kapilian alang sa mga nagtinguha nga madugangan ang ilang pag-inom sa protina nga wala mag-usik sa sobra nga kaloriya. Gihimo kini nga labi ka makapaikag alang sa mga atleta, busy nga mga propesyonal, ug bisan kinsa nga nangita usa ka dali nga kapilian sa pagkaon.
Gawas pa sa protina, ang Canned Tuna dagaya sa hinungdanon nga mga sustansya. Naglangkob kini sa omega-3 fatty acid, nga nailhan sa ilang benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing. Ang Omega-3 makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, pagkunhod sa presyon sa dugo, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing. Dugang pa, ang Canned Tuna usa ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina D, selenium, ug B bitamina, nga tanan nga hinungdanon nga mga tahas sa pagpadayon sa kinatibuk-an nga kahimsog.
Bisan pa, adunay pipila nga mga konsiderasyon sa kahimsog nga ibutang sa hunahuna. Ang Canned Tuna mahimong adunay mercury, usa ka bug-at nga metal nga mahimong makadaot sa daghang kantidad. Gisugyot nga limitahan ang pagkonsumo, labi na alang sa mga mabdos nga babaye ug gagmay nga mga bata. Ang pagpili alang sa light tuna, nga sa kasagaran adunay mas ubos nga lebel sa mercury kung itandi sa Albacore o White Tuna, mahimong usa ka luwas nga kapilian.
Kung gipili ang Canned Tuna, pangitaa ang mga kapilian nga giputos sa tubig kaysa sa lana aron makunhuran ang pag-inom sa kaloriya. Dugang pa, hunahunaa ang mga tatak nga nag-una sa pagpadayon ug paggamit sa responsableng mga gawi sa pangisda.
Sa konklusyon, ang Canned Tuna mahimo nga usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon kung nahutdan sa kasarangan. Ang taas nga sulud sa protina niini, hinungdanon nga mga sustansya, ug ang kahupayan naghimo niini nga usa ka bililhon nga kapilian sa pagkaon, basta nahinumdom ka sa lebel sa mercury. Paglingaw sa mga salads, sandwich, o pasta pinggan alang sa usa ka makapahimsog nga pagkaon nga dali ug dali nga mangandam.
Post Oras: Nov-08-2024